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異性からは、少しでも魅力的に見られたいと思うのは自然なことですよね。しかし闇雲に自分磨きをするのは労力もかかり辛いもの。

そこで、理想の体型を目指すということから初めてみるのはどうでしょうか？

体系は遠目から見てもすぐに直感的にわかる外見の一つで、印象を大きく左右しますから、体を鍛えることは、魅力的に見られたい人にとってはとても効率的なアプローチだと言えるでしょう。

そこで、この記事では、いかに体型、スタイルが好感度に影響しているかや、具体的な鍛え方について、紹介します。

男性の8割が顔よりも大事だと思っているのは「スタイル」

なぜ、体型を引き締めることが重要なのでしょうか？

実は、男性の8割は顔よりスタイルも重視していると言われているのです。

特に、引き締まっていていると高ポイントなのは、次の３つの部位です。

・くびれ

・おしり

・脚

これら３つが健康的に引き締まった、外人のようなプロポーションのカラダが万人受けだそうです。

「引き締まった」体を目指すには、単に体重を減らして「やつれる」「痩せる」だけでは足りません。

程よい筋肉をつける、ボディメイク、筋トレが、理想的なプロポーションには必須なのです。

今流行りの家トレで簡単にトレーニングして美しいカラダへ

実は、ジムに行かなくても家トレで最低限のボディメイクは可能だそう。

その秘訣は、トレーニング方法にあります。

トレーニング方法をうまく工夫すれば、高価で専門的なジムのマシンでなくても、効率よく体を鍛えることができます。

おすすめの自宅トレーニングを紹介

それでは、具体的にどのように自宅でトレーニングをすると良いか、方法と、おすすめグッズを紹介します。

引き締まったお腹を目指すための筋トレ：アブクラッシャー

最初に紹介するのは、筋トレグッズ「アブクラッシャー」を用いたトレーニングです。

くびれお腹周りには、初心者〜上級者まで手軽に使えるアブクラッシャーがおすすめです。
腹筋はしっかり収縮させる必要があるため、普通の腹筋運動ではお腹の脂肪は燃えにくいと言われています。
そこで、しっかりと筋トレグッズを使って負荷を上げることで、理想のお腹周りを作ることができるのです。

アブクラッシャーの良い点は、鍛えにくい腹筋下部まで効率よく刺激してくれることです。下腹がたるんで至り、ぽっこりと突き出してしまっていると、若々しい健康的な体には見えませんよね。お腹の上の部分だけでなく、下腹部もしっかりアブクラッシャーで鍛えていきましょう。

たとえば次のようなトレーニングが効果的です。

・アブクラッシャーの負荷を軽くして、無理のないところから始めて回数を多くこなす。

・適度な負荷で、1セット（60秒）ギリギリクリアできる強度で短期集中で行う。

自分に合った方法で、継続して行えるようにしましょう。

美脚を作るために効果的な筋トレ：エクササイズステップ

次に紹介するのは、「エクササイズステップ」という筋トレマシンを使ったトレーニングです。
脚トレには、単なる自重だけでなくステップを活用し、少し負荷をかけてあげることでより引き締まった足になります。

ウォーキングと違って、しっかり踏み込み、脚を上げる動作が生まれるので、活動量もアップして、脂肪が燃えやすくなります。また、大きな太ももの筋肉をしっかり動かすので、足の引き締めにも効果的です。
上下する幅を調節できるものが多いので、自分に合った幅に調節し、ランジなどを行います。

負荷を軽めにして、まとまった一定時間継続すると、有酸素運動として、脂肪燃焼効果が生まれますので、全体的に体系をスッキリさせたい人にもおすすめです。

ヒップアップに効果的な筋トレ：ゴムバンド

ゴムバンドは、海外のモデルやインフルエンサー御用達の定番尻トレグッズです！
ヒップに負荷を与えることができるバンドを活用することで、外国人のような綺麗な美尻を手に入れられますよ。
ゴムバンドは色々なメーカーから販売されているので、手に入れやすい筋トレグッズであると言えるでしょう。

ただし、百均や安価なものは負荷が弱かったり、すぐに破れてしまったりするので、物持ちが悪いのが難点です。

耐久性や品質の面ではこのような布生地のバンドが一番おすすめです。

効果的なトレーニングは次のような方法です。

・片足首にゴムバンドを巻き、もう一方の端をてで持ち、ゴムバンドを巻いた方の脚を後ろに蹴り上げるように後ろに動かす。

・ゴムバンドに両足で潜るように入り、すねの部分で落ちないように適度に引っ張りあえる幅に足を開いて、それぞれの足を交互に後ろに蹴り上げる。

お尻の筋肉を収縮させるのがポイントです。

まとめ

いかがでしたか？

この記事では、魅力的な外見になるために、スタイルが重要であることについて解説しました。

具体的な筋トレメニューや筋トレグッズも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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